孩子們的正念課

什麼是正念(Mindfulness)
    正念，是對於當下身心經驗保持開放、接納、誠實、清醒清楚地覺察，以獲致身心平衡、放鬆、喜悅、寧靜，有效紓解壓力的身心療育練習與生命態度。


課程帶領目標：
    藉由身體脈動，呼吸覺察，意念關注，能量引導，讓孩子進入心靈的放鬆，讓覺察力提升，專注力就會跟著提升。

課程帶領人：
  點一下，江昇鴻老師

台灣正念學學會 正念催眠學 國際認證
生命樹學苑 講師
社區大學 講師


課程安排：

1.正念傾聽(耳)
2.正念進食(舌)
3.正念香氛(鼻)
4.正念漫步(身)
5.身體掃描(意)
6.專注力訓練(意)

透過六個單元，12堂課的練習，引導孩子和自己身體對話，靜心， 學習正念專注 。


未來孩子們的『自我覺察』和『情緒自理』，將會和學業成就同等重要！

學習專注覺察，孩子們將會與眾不同。

請立即報名，孩子們的正念課(暑期班)

八月一日起開班，晚上7點~8點，每週兩次，每次上課一小時，共計12堂。 費用：2800元

上課地點：永康區復華五街
報名網址：http://goo.gl/forms/rvS1r2hT29nWZ44H3

相關連結：大社國中的正念課

FB聯絡我

關係，便秘了？！

關係便秘了！！

個案到來，開口的第一句話。

描述就像自己現在的夫妻關係一樣 ， 想要自由自在，卻放不掉。

引導進入潛意識，感覺自己走在回家的路上，慢慢走在回家路上......

突然覺得自己已身處在雪地中，情緒激動的看見很多朋友，也都被困住了。

覺得自己是被抓去當奴隸，被酋長出賣，抓到此地來當奴隸。

許多同族兄弟姐妹，也都不見了！


後來，自己又被帶到實驗室床上，被綁住。

感覺自己被麻醉，開刀，被研究，被活著開膛剖肚。

覺得，自己是如此的犧牲。看著支離破碎的自己，情緒十分激動。

透過潛意識對話，仍不斷重複著，心中怨恨想要復仇，充滿情緒......


。。。。。。

經由引導讓個案覺察，現實生活中看待事物的盲點，個案了解到自己其實是有價值的，放下了情緒，試著肯定自己。

對待自己的角度相對不一樣，心裡似乎多了一份平靜！


潛意識有許多不為人知的信念，一直影響著你的生活，透過正念催眠的引導，

發現負面信念，提醒自己覺察，能讓您在現實生活中，多那麼一點輕安自在。

#正念催眠預約：請加好友...

FB聯絡我

正念覺察，讓孩子學習專注...

正念覺察，讓孩子學習專注...

  和年輕孩子一起上課，可以感受到孩子的熱情。

孩子們也是很渴望學習的，只要方法對了！

  學校教育環節裡，一直缺少的一個區塊就是讓孩子學習情緒自主與專注。

感謝大社國中輔導室，讓我有機會帶領與孩子們練習三週的正念覺察課程。

‪
‪#‎大社國中‬

正念動禪學專注

FB聯絡我

生活裡的無限想像？！

【正念動禪日記】生活裡的無限想像？！

  今早動禪一起式， 立即覺察胃部一個不舒服的痛點，發現自己越專注這個痛，痛點就越來越擴大， 痛得幾乎快坐不住......

  現實生活中，我們是不是也時常如此，當一個問題出現時，我們就立刻的無限想像，把這個痛， 這個困擾，無限擴大，大到感覺自己快要承受不了?

後來，將注意力專注回到呼吸上面，隨著身體的律動，慢慢放鬆全身。

漸漸的胃部的不舒服感，慢慢的消除。

  雖然痛點還在，但是卻沒有像一直專注在那個痛的時候這樣的不舒服。透過身體的平衡運動，胃部不適漸漸消除。


  當我們在生活裡，同樣遇到問題點或困擾的時候，是不是也需要找一個方法讓自己可以， 找到一個緩衝的時刻！

正念動禪幫助我， 隨時覺察，了解自己當下身心狀態。

隨時清楚自己身體與情緒，保持心靈上的清明。

正念動禪，身與心靈的美麗相遇......。


想了解
#正念動禪：請加好友...

FB聯絡我

親耳所聞、親眼所見都未必是真

在「呂氏春秋」有一段，講孔子周遊列國，來到陳國與蔡國之間，因兵荒馬亂，旅途困頓，三餐以野菜果腹，大家已七日沒吃下一粒米飯。

有一天，顏回好不容易要到了一些白米，就下鍋煮飯，飯快熟時，孔子看到顏回掀起鍋蓋，抓些白飯往嘴塞，孔子當時裝作沒看見，也不去責問。

飯煮好後，顏回就請孔子進食，孔子就假裝若有所思地說：「我剛才夢到祖先來找我，我想把乾淨還沒人吃過的米飯，先拿來祭祖先吧！」

顏回頓時慌張起來說：「不可以的，這鍋飯我已先吃一口了，不可以祭祖先了。」

孔子問：為什麼?

顏回漲紅臉，囁囁地說：「剛才在煮飯時，不小心掉了些染灰在鍋裡，一些染灰的白飯，丟了太可惜，只好抓起來自己先吃了，我不是故意把飯吃了。」

孔子聽了，恍然大悟，對自己的觀察錯誤，反而懷疚，抱歉地說：「我平常對顏回已經最信任，但仍然還會懷疑他，可見我們內心是最難確定、穩定的。

內心的自我判斷，有時還會錯誤，要瞭解一個人，還真是不容易啊！」



【個案分享】

前幾天，個案來做催眠諮詢。

個案多年來一直困擾的問題是，總是不容易信任別人，總覺得別人老是無法合作，每到緊要關頭，事情就會被破壞，或是對方一直想要佔自己便宜，或找自己麻煩。

透過引導， 個案回溯發現，童年時期因為手足之間的爭執，曾被母親誤會而產生懷恨心情。
默默的在潛意識中，種下了對人不信任，猜疑的種子。

透過不同角度，詮釋事件的解讀。
個案明白原來所有事件，全是自己擔心的想像與假設。

親耳所聞、親眼所見都未必是真，每一件事情背後皆有其發生的原因，探討事情背後的主因，除了用自己的角度去思考外，若能用點他人的角度去看事情，人心之間的距離將會更近。

#正念催眠預約：請加好友...

FB聯絡我

正念覺察計數器-免費下載

學習正念覺察

讓自己練習回到當下的方法有很多種方式，
其中透過特定聲音的提醒，也能邀請自己將注意力拉回來，覺察當下的身心狀態。

教堂的鐘聲，寺廟的鐘聲 這些宗教的法器，不僅僅是器物之鳴，也是神聖時間與神聖空間的傳遞。他能提醒人類被世俗慣性生活所遺忘的存有真理。

然而，現代人的都市生活，要聽到鄉間教堂和深山古寺的鐘聲機會並不大 。
即使聽了是否能被提醒莫忘生命初衷也不容易。

透過科技便利，我們可以利用手機APP程式來練習覺察，讓自己回到當下。

透過APP程式，定時的提醒讓自己練習存在當下！

正念鈴聲的規則很簡單，

透過計時器，聽到聲響後，放下眼前行為，只覺察當下身體感受 ，想法...等等的狀態。

當下是吸氣還是呼氣？
是吸氣的前半段，中段，還是後段？
是呼氣的前段，中段，還是後段？

要請自己覺察清楚當下的感受，是苦？是樂？不苦？不樂？ 邀請自己覺察清楚。

你也許可以利用便條紙，把感覺記錄下來。
這些資料將會成為自己學習正面最好的老師之一。

以下介紹一個好用的App程式。
邀請各位可以下載回到自己手機來， 透過他來練習正念覺察。

期待您的使用心得分享喔！！


安卓版：
正念計時器，下載點
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.gaffga.android.zazentimer



iOS蘋果版： Zen Mindfulness Bell 

https://appsto.re/us/gZGax.i

#正念覺察

閱讀太多，但實際應用太少，就會淪為懶惰思考

愛因斯坦說：
「任何人閱讀太多，但是實際應用太少，就會淪落為懶惰思考。」

(圖片取材自網路分享)


資訊爆炸時代，訊息爆量，透過手機3C與媒體，每天都有新訊息不斷的傳入我們的腦袋。

只是，這麼多的訊息，是否真的對自己有幫助呢?


當訊息不斷的輸入大腦，

除非你讀取的每項內容，都讓你有足夠的時間進行消化、連結，甚至應用。

否則你會發現，你會開始同意每一件你讀到的資訊，甚至習慣全盤接受，

進一步，你將停止質疑、停止問問題。


生活中，生命裡，大量訊息，逐漸形成你的潛意識......

自動化反應，自動化回應，自動化生活，腦袋常駐程式將自動佔滿你的大腦空間。


想想！！ 您有多久沒有動腦袋思考了呢？？

該是時候，讓自己的腦袋重新開機了！



邀請您來看看書，

推薦您閱讀：
全班都零分(博客來)：
http://goo.gl/zQMI8k

正念療育的實踐與理論(博客來)
http://goo.gl/6kFYcF

「正念覺察」是現代人最需要的能力，
主動學習力、內省品格力、情緒調適力、突破行動力、自我反省力。
五大能力，讓您立於不敗之地。