tag:blogger.com,1999:blog-69829686670680611382024-02-07T10:35:28.533+08:00心靈程式設計手冊人生的問題,有時候是心的程式邏輯錯誤而已,透過程式邏輯修正就能圓滿。Unknownnoreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-2502478874963578752016-06-01T19:21:00.001+08:002020-06-04T11:12:04.004+08:00孩子們的正念課
什麼是正念(Mindfulness)
正念,是對於當下身心經驗保持開放、接納、誠實、清醒清楚地覺察,以獲致身心平衡、放鬆、喜悅、寧靜,有效紓解壓力的身心療育練習與生命態度。
課程帶領目標:
藉由身體脈動,呼吸覺察,意念關注,能量引導,讓孩子進入心靈的放鬆,讓覺察力提升,專注力就會跟著提升。
課程帶領人:
點一下,江昇鴻老師
台灣正念學學會 正念催眠學 國際認證
生命樹學苑 講師
社區大學 講師
課程安排:
1.正念傾聽(耳)
2.正念進食(舌)
3.正念香氛(鼻)
4.正念漫步(身)
5.身體掃描(意)
6.專注力訓練(意)
透過六個單元,12堂課的練習,引導孩子和自己身體對話,靜心, 學習正念專注 。
未來孩子們的『自我覺察』和『情緒自理』,將會和學業成就同等重要!
學習專注覺察,Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-70418288971196283692016-06-01T11:45:00.000+08:002016-06-01T11:45:02.403+08:00關係,便秘了?!關係便秘了!!個案到來,開口的第一句話。
描述就像自己現在的夫妻關係一樣 , 想要自由自在,卻放不掉。
引導進入潛意識,感覺自己走在回家的路上,慢慢走在回家路上......
突然覺得自己已身處在雪地中,情緒激動的看見很多朋友,也都被困住了。
覺得自己是被抓去當奴隸,被酋長出賣,抓到此地來當奴隸。
許多同族兄弟姐妹,也都不見了!
後來,自己又被帶到實驗室床上,被綁住。
感覺自己被麻醉,開刀,被研究,被活著開膛剖肚。
覺得,自己是如此的犧牲。看著支離破碎的自己,情緒十分激動。
透過潛意識對話,仍不斷重複著,心中怨恨想要復仇,充滿情緒......
。。。。。。
經由引導讓個案覺察,現實生活中看待事物的盲點,個案了解到自己其實是有價值的,放下了情緒,試著肯定自己。
對待自己的角度相對不一樣,心裡似乎多了一份平靜!
潛意識有許多Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-41723397346012097022016-05-31T13:22:00.000+08:002020-06-04T11:11:22.593+08:00看見五餅二魚,發現愛...耶穌在加利利海一帶的野地裏傳道,當時約有5000人聚精會神地聽講福音;不知不覺地日頭快要平西,耶穌的門徒提醒耶穌說:「天黑了,請叫眾人散開、他們好往四面鄉村裡去借宿找吃的,因為我們這裡是野地。」
耶穌卻說:「你們可以給他們東西吃。」眾門徒深感為難,因為每人都兩手空空,那有能力買東西給眾人吃呢?
門徒之一的腓力忍不住脫口而出:「聽眾這麼多,即便買20兩銀子的餅,也只是杯水車薪,於事無補;何況這裏是曠野荒地,到哪兒買那麼多的餅呢?」
這時,另一個門徒說:「瞧!那裏有個小孩,帶了5張大麥餅,還有2條小魚。」
耶穌聽後便說:「你們讓大家一排一排地坐下,或100人一排,或50人一排,我們這就分食物給他們吃。」。
門徒們面面相覷,但還是滿腹疑慮地照辦了。
耶穌拿著這五個餅、兩條魚、望著天祝福、剖開、遞給門徒擺在眾人面前;神奇的是,籃子裏的餅和魚取之不盡,直到大家一個個都吃飽了,還把吃剩的Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-83505228477912499832016-05-30T10:00:00.000+08:002016-05-30T10:00:17.160+08:00正念覺察,讓孩子學習專注...
正念覺察,讓孩子學習專注...
和年輕孩子一起上課,可以感受到孩子的熱情。
孩子們也是很渴望學習的,只要方法對了!
學校教育環節裡,一直缺少的一個區塊就是讓孩子學習情緒自主與專注。
感謝大社國中輔導室,讓我有機會帶領與孩子們練習三週的正念覺察課程。
#大社國中
正念動禪學專注
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Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-73845766816831670842016-05-27T09:00:00.000+08:002016-05-27T09:00:00.779+08:00生活裡的無限想像?!【正念動禪日記】生活裡的無限想像?!
今早動禪一起式, 立即覺察胃部一個不舒服的痛點,發現自己越專注這個痛,痛點就越來越擴大, 痛得幾乎快坐不住......
現實生活中,我們是不是也時常如此,當一個問題出現時,我們就立刻的無限想像,把這個痛, 這個困擾,無限擴大,大到感覺自己快要承受不了?
後來,將注意力專注回到呼吸上面,隨著身體的律動,慢慢放鬆全身。
漸漸的胃部的不舒服感,慢慢的消除。
雖然痛點還在,但是卻沒有像一直專注在那個痛的時候這樣的不舒服。透過身體的平衡運動,胃部不適漸漸消除。
當我們在生活裡,同樣遇到問題點或困擾的時候,是不是也需要找一個方法讓自己可以, 找到一個緩衝的時刻!正念動禪幫助我, 隨時覺察,了解自己當下身心狀態。
隨時清楚自己身體與情緒,保持心靈上的清明。
正念動禪,身與心靈的美麗Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-33750647360879635972016-05-26T08:56:00.000+08:002016-05-26T10:56:30.950+08:00科學看大腦 (潛意識)
潛意識!?
要了解 潛意識和意識(顯意識)的差別。
我們要先來了解 『大腦的構造 』。
通常,
一般大眾普遍會用左腦, 右腦來區分大腦。
左腦掌管語言邏輯能力,偏重直線思考。
而右腦則注重直覺並傾向以整體而非以細節思考。
然而,
另一個說法則採取三腦合一的理論。
根據演化階段,將大腦分成,爬蟲腦、哺乳腦和皮質腦。
並分別代表不同的心智狀況和需求。
三個腦就像是不同的電腦,各自擁有智力,主觀想法,對時間和空間的認知與不同的記憶 。
我們把爬蟲腦和哺乳腦合在一起,可以合稱他做為『潛意識』。
而皮質腦就是我們一般所說的『意識或顯意識』。
未完待續...
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潛意識是這樣運作的?!
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-89980717686794062742016-05-25T11:16:00.000+08:002016-05-26T08:04:58.430+08:00二十年後,依然會微笑...
這個社會裡,還是有很多的 傻...
因為傻,所以可以幫助更多的人。
一個善念,成就一個善的循環...
讓社會更往前,讓更多人有機會。
如果你
驚輸... 你就會真的輸了
老闆說:我在做的,是讓我二十年後,會讓自己笑的事。
另一個故事
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Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-39140913936983259482016-05-24T10:31:00.002+08:002016-05-24T10:34:03.368+08:00只要是陰天,你的情緒就會被牽動著?正念動禪日記
今天的身體很特別,陰天的早晨,身體也訴說著沉悶。
圖案來源:HckySo
四十三分鐘的正念動禪瑜伽裡,隱藏著昏沈與驚恐。
似乎只要是陰天,你的情緒就會被牽動著,跟著沉悶!?
這是她今天告訴我的一段話。
身體與潛意識是交互影響,彼此相連的。
內在情緒的作用,透過潛意識運作,是你無法想像的,常常連自己都不自覺!
心靈上的修煉,一定要納入身體的覺察。
今日,透過動禪,釋放了左肩與頸部緊繃壓力,有種清明神爽的感覺。
正念動禪,身與心靈的美麗相遇......。
想了解
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Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-69868415977281073712016-05-23T08:30:00.000+08:002016-05-23T11:06:54.276+08:00親耳所聞、親眼所見都未必是真
在「呂氏春秋」有一段,講孔子周遊列國,來到陳國與蔡國之間,因兵荒馬亂,旅途困頓,三餐以野菜果腹,大家已七日沒吃下一粒米飯。
有一天,顏回好不容易要到了一些白米,就下鍋煮飯,飯快熟時,孔子看到顏回掀起鍋蓋,抓些白飯往嘴塞,孔子當時裝作沒看見,也不去責問。
飯煮好後,顏回就請孔子進食,孔子就假裝若有所思地說:「我剛才夢到祖先來找我,我想把乾淨還沒人吃過的米飯,先拿來祭祖先吧!」
顏回頓時慌張起來說:「不可以的,這鍋飯我已先吃一口了,不可以祭祖先了。」
孔子問:為什麼?
顏回漲紅臉,囁囁地說:「剛才在煮飯時,不小心掉了些染灰在鍋裡,一些染灰的白飯,丟了太可惜,只好抓起來自己先吃了,我不是故意把飯吃了。」
孔子聽了,恍然大悟,對自己的觀察錯誤,反而懷疚,抱歉地說:「我平常對顏回已經最信任,但仍然還會懷疑他,可見我們內心是最難確定、穩定的。
內心的自我判斷,有時還會錯誤,Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-26856855598031183382016-05-20T13:30:00.000+08:002016-05-23T15:43:59.419+08:00正念覺察計數器-免費下載學習正念覺察
讓自己練習回到當下的方法有很多種方式,
其中透過特定聲音的提醒,也能邀請自己將注意力拉回來,覺察當下的身心狀態。
教堂的鐘聲,寺廟的鐘聲 這些宗教的法器,不僅僅是器物之鳴,也是神聖時間與神聖空間的傳遞。他能提醒人類被世俗慣性生活所遺忘的存有真理。
然而,現代人的都市生活,要聽到鄉間教堂和深山古寺的鐘聲機會並不大 。
即使聽了是否能被提醒莫忘生命初衷也不容易。
透過科技便利,我們可以利用手機APP程式來練習覺察,讓自己回到當下。
透過APP程式,定時的提醒讓自己練習存在當下!
正念鈴聲的規則很簡單,
透過計時器,聽到聲響後,放下眼前行為,只覺察當下身體感受 ,想法...等等的狀態。
當下是吸氣還是呼氣?
是吸氣的前半段,中段,還是後段?
是呼氣的前段,中段,還是後段?
要請自己覺察清楚當下的感受,是苦?是樂?不苦?不樂? 邀請自己覺察Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-77818888920380419852016-05-20T10:04:00.003+08:002016-05-20T12:19:01.102+08:00一則與你有關的潛意識故事 - 生命劇本當老人還是小男孩的時候, 聽到了一個故事。
有個女人在海灘上,撿到一個瓶子,瓶口被軟木塞住。
女人將其打開後,精靈對他說:他願意為女人實現所有願望。
老人窮盡一生,尋找自己的瓶中精靈,他去各個大陸的海灘,執著到甚至不願意安定下來擁有穩定長久的工作和關係,他是個不快樂的人。
有一天,他在家附近的海邊,發現了自己尋找已久的瓶子。
不知為何,他感覺得出來, 精靈就在瓶子裡。
通常瓶塞會很難拔出來,不過這個很輕易就能打開, 精靈沒頭沒腦的出現,
並告訴老人:我在這裡,任憑你差遣。
老人說: 什麼都可以嗎?
精靈說:是的,幾乎是什麼都可以。
既然你年紀大了,而從未涉主政治,我覺得你不太可能成為總統。
我Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6982968667068061138.post-38690794773532308232016-05-19T14:32:00.001+08:002016-05-19T17:36:54.471+08:00閱讀太多,但實際應用太少,就會淪為懶惰思考愛因斯坦說:「任何人閱讀太多,但是實際應用太少,就會淪落為懶惰思考。」
(圖片取材自網路分享)
資訊爆炸時代,訊息爆量,透過手機3C與媒體,每天都有新訊息不斷的傳入我們的腦袋。
只是,這麼多的訊息,是否真的對自己有幫助呢?
當訊息不斷的輸入大腦,
除非你讀取的每項內容,都讓你有足夠的時間進行消化、連結,甚至應用。
否則你會發現,你會開始同意每一件你讀到的資訊,甚至習慣全盤接受,
進一步,你將停止質疑、停止問問題。
生活中,生命裡,大量訊息,逐漸形成你的潛意識......
自動化反應,自動化回應,自動化生活,腦袋常駐程式將自動佔滿你的大腦空間。
想想!! 您有多久沒有動腦袋思考了呢??
該是時候,讓自己的腦袋重新開機了!
邀請您來看看書,
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正念療育的實踐與理論(博客Unknownnoreply@blogger.com